一、筋膜槍(按摩槍)建議使用的施打部位？

1.肌肉和筋膜
2.激痛點(痠痛點)
3.中醫穴位

筋膜槍(按摩槍)最適用的肌群部位

最適合用筋膜槍(按摩槍)放鬆的就是大肌肉群，例如臀部、大腿、小腿等處肌肉，因為大肌肉群的肌肉層較厚，較能承受高能量的震動刺激，比較不容易因為震動力量過大或震動位置太深等使用不當的問題，造成肌肉受傷。

二、筋膜槍(按摩槍)禁用族群與部位

禁用族群
1.孕婦
2.癌症患者
3.嚴重糖尿病患者
4.心血管疾病患者
5.裝心臟節律器者
6.靜脈栓塞疾病患者
7.有外傷
8.骨質疏鬆症(勿長時間使用)

禁用部位
1.頸部
2.脊椎附近
3.骨突和關節韌帶處
4.血管及神經較多位置
5.瘀青或發炎外傷部位
 

筋膜槍(按摩槍)使用注意事項

1.找出激痛點:先按摩先找出激痛點，再將筋膜槍(按摩槍)對準激痛點使用，效果更好。除了可以自行按壓肌肉找激痛點以外，
(注意：非專業人士自行找激痛點可能會有一定程度困難喔)

2.依照部位選擇適合按摩頭:不少筋膜槍(按摩槍)有配備形狀大小不同的各式按摩頭，所以使用者可依據按摩部位，選擇適合的按摩頭使用。
像是比較大的球型按摩頭，就適合用來放鬆大範圍肌肉，較小型的尖頭錐狀按摩頭，適合用來放鬆手臂等小型肌肉。勉強用不適合的筋膜槍(按摩頭)按摩，可能會對小肌肉群造成過度刺激，緩解痠痛不成，反而產生反效果。

3.變換按摩角度和施力點:上述提過，筋膜可能會沾黏，還有激痛點藏在肌肉裡面，而每個人沾黏的筋膜，以及肌肉裡的激痛點，位於組織內的深度和位置都不太一樣，所以在使用筋膜槍(按摩槍)按摩時，可以嘗試變換按摩角度，像是除了把按摩槍垂直對準肌肉外，試著用不同角度按摩和放鬆肌肉，找看最適合自己的筋膜槍(按摩槍)按摩角度，可能會達到更好的肌肉放鬆效果。

4.震動強度別太強:筋膜槍(按摩槍)的震動強度，不是越強越好。使用過程中，可能會讓按摩部位的感覺變得遲鈍，也就是比較不容易感覺到痛的意思。此時，如果筋膜槍(按摩槍)的強度太強，超過組織可以負荷的程度，使用者可能也不覺得痛，那在使用過後，就很有可能會產生反效果。所以建議大家，使用筋膜槍(按摩槍)時，震動強度只要調整到，使用起來有感覺到震動感或輕微痠痛即可，不需要、也不建議調整到高強度。

5.使用時間勿過長:筋膜槍(按摩槍)的使用時間，每個部位每次停留 5 至 10 秒，重複進行 3 至 5 分鐘就有效了。如果按摩頭的是接觸面積較小的尖頭形狀，必須更留意使用時間盡量不要超過 3 分鐘，接觸面積較大的球狀按摩頭，至多則可以用到 5 分鐘。

6.明顯發炎請勿使用:筋膜槍(按摩槍)的用途是拿來放鬆和舒緩一般的肌肉痠痛和緊繃問題，並不能拿來治療疾病。所以如果肌肉有明顯發炎症狀（紅、腫、熱、痛等），或是有劇烈疼痛等，都不建議自行使用筋膜槍(按摩槍)，而是要尋求有醫療執照的醫師、物理治療師等專業人士協助。如果本來只是有些肌肉痠痛和緊繃，但使用筋膜槍(按摩槍)之後，出現越來越痛等異常狀況，也建議馬上停止使用筋膜槍(按摩槍)，並儘速就醫。